失眠的自我保健有什么方法？

病情分析：你好！ 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的较好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和，温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子，大枣，常规药物，小米，牛奶等，晚上可饮小米，莲子，红枣，百合粥。

本回答来自： 黑龙江省医院  |  向TA提问 投诉  |  2016-05-12

病情分析：你好 失眠首先养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含常规药物的饮品，例如咖啡，可乐或茶等。并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买常规药物服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。首先改善睡眠再说啊。

本回答来自： 西安市第九医院（西安市铁路中心医院） 投诉  |  2016-05-12