余光恐惧症和口水强迫症

病情分析：朋友，你好~大多有余光恐惧和口水强迫的朋友都是受某些歪曲的认知的影响，看清余光恐惧和口水强迫背后的不合理想法，有助于找到适合的心理调整方法，缓解负性情绪。改善的方式有两种：一是自行调整，一是寻求专业的心理的帮助。对于症状很轻微的朋友，坚持自行调整也可以得到一定的改善。你是否也看过正念行为疗法的相关文章呢？不妨借鉴正念行为疗法的核心方法进行：一、看清想法。当出现余光恐惧或口水强迫时，观察一下脑中冒出了哪些想法令你有不安或恐惧感。对于这类想法你需要学会辨别和矫正它。可以通过贴标签的方式。二、经历情绪。与你类似情况的朋友都常常会承受强烈的内心冲突和痛苦。此时，最长效的方法是怀着平等心去经历恐惧、紧张、不安等情绪。需要加强正念练习，提高你对负性情绪的接纳程度。三、选择行为。如果因为害怕而采取回避的应对方式，只会强化你的症状。在看清想法、经历情绪后，你需要根据实际情况做出有效的行为反应，减少逃避行为。这需要你平时多做暴露练习，具体的操作步骤，你可以参考自助书籍：走出强迫症-找回美丽的日子。如果自我调整较困难或症状改善不明显，建议尽快到专业机构寻求帮助。祝好~

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-04-13