怎么来预防高原反应

病情分析：服自我内心恐惧.坦率讲,我确有蛮重的心理负重,担心有些损害不可逆.这可能是我出现较严重高原反应的又一个重要原因.进藏前必须树立战胜高原反应的决心和信心,消除精神上不必要的恐惧感.避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它?许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的.实际上,一般情况下大约两三天,多则五至七天内即可逐步适应高原环境,胸闷,气短,呼吸困难等缺氧症状将消失,或者大有好转.援藏医疗队的绝大部分同志都是如此.2.适应性锻炼.来高原旅游之前开展爬山,跑步,打球,负重,行军等大运动量的体育活动,这对机体适应缺氧环境能起到积极作用.我就没有做到,不是不想做,而是做不到.进藏前一天还在临床一线,工作及生活中的种种压力弄得我心力交瘁,疲惫不堪.我分析,这可能是我出现较重高原反应的又一个原因.因此,我建议下一批援藏的同志或来藏旅游的朋友,在进藏前最好先休假十天半月,做一些上述适应性锻炼是大有裨益的.医疗队的李医生,其所在的医院在进藏前给他放了２０多天假,他在家休息与锻炼,体重竟增加了３公斤,进藏后感觉不错,几乎没有出现什么不适.3.初到高原,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动.静养一周后,方可逐渐增加一定量的劳动.另外,高原气温低,随气温急剧变化,要及时更换衣服,少洗澡,避免受凉“感冒”和耗体力.我刚来就没有注意这些,结果吃了亏.自己没有出现急性高原肺水肿已属万幸了,因为感冒是本病的主要诱因之一.4.调节好在高原期间的生活.食物应以易消化,营养丰富,高糖,含多种维生素为佳,多食蔬菜,水果,适量饮水?不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担.严禁饮酒,以免增加耗氧量.睡眠时枕头要垫高点,半卧姿势最佳.5.进入高原后,不要一开始就吸氧,尽量要自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）.但是,高原不适应症状愈来愈重,就是在静息也十分明显者,这时可不能硬充好汉了,应立即吸氧,送医院就诊,以防因急性高原肺水肿而造成的不良后果.

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-04-13