预防骨质疏松从什么时候开始较好?

病情分析： 随着年龄的增加，很多老人都会出现腰酸、背疼、弯腰、驼背等现象。这在过去被认为是一种“自然现象”，实际上这是一种老年性疾病。所以，即使在骨质疏松已成为困扰老年人的主要疾病，其发病率已紧随糖尿病、老年痴呆症后，很多人还是认为，预防骨质疏松是老年人的事情，与年轻人无关。那么，究竟预防延缓骨质疏松从什么年龄阶段开始是较好的呢?
　　倒没有这么夸张。30岁是人体骨峰值最高的时候，这个时候是人身体骨骼储备最充足的时候。这个时段的人骨头又硬，弹性也好，基本上不容易出现骨折现象。像生活中20、30岁的年轻人，很少听说有谁会一摔骨头就断的，因为这个时候人体骨量达到了峰值，是人体骨骼的较好状态。
　　骨骼是动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。从30到50岁是人体仍然处于平台期，骨量生成和流失相对平衡，但当年龄超过50岁后，制造骨组织的速度会开始相对减慢，被分解的骨组织比新制造的骨组织为多，导致骨质慢慢流失。但是这些都不是量话来说的，所以我们要特别强调预防骨质疏松从多运动、均衡饮食、定期检查三步着手。
　　1、多运动。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松，但骨量丢失多少，每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好，体育活动也一直保持得很好的话，到了年老时可能会有一定的骨量丢失，但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。
　　用沃尔夫定律来说，用进废退。如果老使用骨头的话，受到比较大的力学刺激，就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话，你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点，就算骨质疏松程度也不会那么严重。”
　　2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡，营养均衡，以确保摄取足够的钙质及维他命D。如：高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。
　　另外，坚持科学的生活方式，如多接受日光浴，不要老是呆在室内，平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多等。
　　3、预防骨质疏松50岁后可每年做定期高密度检查。人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行，这一时期应每年进行一次骨密度检查，这样有利于对快速骨量减少的人群，及早采取防治对策。

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2011-12-15