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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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涂肇中主任医师
病情分析：您好，预防乳腺增生在日常中要多注意少吃高脂肪，高热量，高动物蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，尤其要多吃海带，木耳，花生，枸杞等，因为这些食物都具有疏肝理气散瘀的作用。同时要少饮酒，少喝咖啡，少吃巧克力;不乱服用保健品，少吃含有激素的食物。要少生气，保持情绪稳定;同时生活要有规律，劳逸结合，注意饮食。并且每年安排一次体检，进行全面的身体检查，重点检查乳房情况，平时也应坚持做乳房的自我检查。
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