奶奶经常感觉浑身疼痛，尤其是头颈，请专家给点日常护理的办法能够缓解疼痛的。

病情分析：　　头颈疼痛：深呼吸
　　头疼的时候，是不是压力太大?因为压力会导致体内释放常规药物，造成呼吸变浅，颈部肌肉紧张，从而发生头痛。要缓解不适，可以热敷颈部，以放松肌肉;还可深呼吸，让身体减少肾上腺激素的释放，吸气时停留4秒，再呼气，重复一分钟，帮助自己镇定下来，少一些压力，也就少了些疼痛。
　　肩膀疼痛：伸展运动
　　若是用力过度造成肩膀疼痛，专家建议进行一些舒缓温和的伸展运动。站在墙壁前60~90厘米的位置，双臂抬起与肩平齐，身体前倾将双手按在墙壁上，然后头向下低，让肩膀处于头部之后，坚持5秒，然后放松，反复做5次。还可以将手臂伸平抬起至头部以上，再从身体两侧落下，至腰部的水平位置，反复练习，也可以缓解肩膀疼痛。
　　腰背部疼痛：按摩疗法
　　研究证实，相比较单纯吃药，进行定期按摩，同时减少用药量和躺在床上的时间的人，缓解疼痛的效果更好，治疗后维持的时间也更长，有半年以上。
　　膝盖疼痛：保持运动
　　如果是因为超重引起的膝盖疼痛，最好的方法是减肥，多做运动。有人可能认为，本来走路就疼，怎么还要多运动呢?其实，散步等有规律的运动可以帮助你强健肌肉和肌腱，达到更好的支撑关节和改善血液循环的作用，疼痛也会因此减轻。选择游泳也不错，既不会增加腿和膝盖的压力，还能减轻关节疼痛。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院  |  向TA提问 投诉  |  2011-12-20