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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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刘保兴主任医师
病情分析：睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着； 3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境； 4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着； 5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。 6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。 7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。 美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶： 牛奶中含有常规药物，这是一种人体必需的常规药物。睡前喝一杯牛奶，其中的常规药物量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 ...
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