怎样进行肺部锻炼

病情分析：游泳,增加肺活量最有效的运动.唱歌,吸得深,呼得长.唱歌唱戏的人都有底气.打太极拳.太极拳用腹式呼吸,是缓慢的深呼吸.我打太极拳多年,爬楼梯的时候比别人甚至比年轻人更不气喘.指导意见：用正确的呼吸方法提升肺活量氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气.所以,呼吸对健康影响很大.然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一.由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分别下降28％和26％.肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎,哮喘,肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞,肺部纤维化,肺部肿瘤等.更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高.所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛.下面是几种有利于健康的呼吸方法,不妨经常为之,来锻炼提升肺活量.1.深呼吸.先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气.吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起.然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟.最后屏住呼吸5秒钟.经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多.肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置.停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟.练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法.2.静呼吸.将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的.当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出.然后按住左鼻孔重新开始.每边各做5次.3.睡眠呼吸.睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效.躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸.慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头.这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次.此法可助您安然入睡.4.运动呼吸.在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快.每次锻炼不要少于20次,每天可若干次.生活护理：我觉得锻炼肺部主要是以提高肺活量锻炼为主,而提高肺活量最简单易行的方法就是每天坚持`下蹲法`加`深呼吸`锻炼为好.“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能扩大胸腔和增强肺活量,同时能增强股四头肌,臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感.而“深呼吸”本身就是一项健康运动,能极大地提高肺活量.两者合二为一,既锻炼了身体,又增强了肺活量,你何乐而不为呢!下蹲法是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活.说它简单,是因为它没有任何招式,不用哪些器械；说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上,下午的工间时间练可以,早,晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习.其基本动作要领为：两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰,不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次.下蹲时以30个为一组,多多益善.下蹲加深呼吸为下蹲时往出呼气,上起时往进吸气,蹲10个换一口气.深呼吸分为鼻入鼻出,鼻入口出,口入口出和口入鼻出等几种.一次下蹲锻炼时间要在15分钟以上.下蹲锻炼也可以一天分多次下蹲.当然,下蹲锻炼同时要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量.要持之以恒,坚持不断,肯定对肺部锻炼大有收益的.你可根据自己的健康状况和健肺要求,适量进行下蹲锻炼

本回答来自： 山西医科大学第二医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-12-25

病情分析：肺部锻炼,游泳,增加肺活量最有效的运动. 唱歌,吸得深,呼得长.唱歌唱戏的人都有底气.打太极拳.太极拳用腹式呼吸,是缓慢的深呼吸.我打太极拳多年,爬楼梯的时候比别人甚至比年轻人更不气喘.

本回答来自： 西安市第九医院（西安市铁路中心医院） 投诉  |  2015-12-25