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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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王惠玲副主任医师
病情分析：你好，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
每天做中等量运动，但勿在晚上做。
选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加常规药物的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。
如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
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