46岁的女性晚上经常失眠,请问您怎么办可以有效的缓解

病情分析：若是长期失眠，如果不用药物治疗，建议试试食疗：
<1>牛奶饮取牛奶250毫升,睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。
<2>瘦肉莲子羹:取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味服食。
<3>食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院  |  向TA提问 投诉  |  2017-10-10

病情分析：您好，失眠是指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。

本回答来自： 北京市垂杨柳医院 投诉  |  2017-10-10

病情分析：建议失眠症患者要顺其自然安然入睡，失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。同时注意休息和保暖，忌生冷饮食，保持心情舒畅。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 投诉  |  2017-10-10