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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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姬钢主任医师
病情分析：拱桥锻练方法：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点撑持，作挺腹伸懒腰的动作成“拱桥”状，持继数秒或更长时间，反反复复许多次。俯卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部抗住床，腹部及臀部向上抬起，借助双肩、双肘部和双脚这五点撑持起整个身体的重量，持继3～5秒，然后腰部肌肉松懈，搁下臀部歇息3～5秒为个周期。大家可以根据自己的实际情况，决定擅长自己的方法实施锻练。
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