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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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陈辉主任医师
病情分析：腰椎间盘突出症的自我护理疗法。臀部活动:俯卧，右腿突然伸到脚前，同时臀部向右摇摆。再做一次左腿。动作应当协调一致有力，双腿交错20到30次。2。出腿:仰面躺着，把臀部、膝关节和脚背弯得紧紧的(背屈)。然后用力向上推脚跟(大约45度)，缩紧大小腿肌肉，减低它们以彻底恢复它们。
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