我患有腰椎间盘突出,而且身体很僵硬,请问我适合做什么运动？

病情分析：腰椎间盘的各部分抱括有髓核、纤维环及软骨板，尤其是髓核在纤维环有不同程度的退行性发生改变后，在外力因素（长时间始终保持弯身姿势）的效用下，椎间盘中不太坚韧的纤维环在推挤下容易再次发生破碎，随后髓核就会从纤维环破碎的地方薄弱，通常因为是弯身的姿势髓核薄弱的位子是属于身体后方也就是腰间盘和椎管相临的位子，致使相临脊神经根遭遇刺激或压制，同时也因为压制到椎管，令得椎管（其内容有脊髓、脊髓被膜、脊神经根、血管及极少量结缔组织等）变窄。 腰椎间盘突出最大的问题是髓核压制到神经，因此会致使有腰腿部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、进攻困难、便秘或频繁排便、跛行等一连串的症状。 根据病因，可以偿试将薄弱的椎间盘组织复位，减低对椎管中的脊柱神经根的压制，减低被压迫的神经根产生的炎症，从而超越纾解症状的救治目的。所以在疼痛复发时需要有一定卧床歇息以免再次压制到有退行性炎症的椎间盘，在纾解后，应增强腰背肌锻练或者是做拉伸活动，以增加病发的几率。 其中拉伸活动可以拉上脊柱中各个骨骼间的距离，在拉上的同时，可以增加被压迫的神经根和椎管遭到的压力，纾解疼痛感以及令得椎管中的血管通畅，而且压制的力量稍微放松的时候，原本被推挤的部位就可以加快彻底恢复到原本的状态。拉伸活动可以做竖立拉伸，能借助重力拉上被推挤脊柱骨骼，另外去医院做吸扯救治也是相同的效果。 除了拉伸之外，对于纾解期中老年的患者可以通过倒着走实施锻练，而剩的有条件的可以做小燕平飞：起初仰卧并双手背后，之后的动作是同时将头部、肩部及双下肢翘起至所能抵达的最高点，这个时候双手可以往脚部的方向拉，做为牵引力将上半身拉起，整体看起来像一个肚子贴地的D字，每次30个（每个3s），或者是做上半肢曲起动作，其动作跟小燕平飞上半身动作相像。这两个动作的效用就基于增加腰背的力量并令得薄弱的部位缩回去腰间盘中。 在平时可以做几下手法针灸，可以通过外力将纾解肌肉痉挛，舒缓绷紧的腰背部肌肉，但留意是必须找专业的康复理疗师，不然理解不专业的救治有可能会致使病情严重。需求注意同时注意休息，不能劳累，注意不能喝酒，定时体检。

本回答来自： 西安市中心医院  |  向TA提问 投诉  |  2020-04-29