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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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焦勇强主治医师
病情分析：对于体育爱好者来说，在去看医生之前妥善处理这些伤损也是常识。韧带和肌肉拉伤后的头两天，应动用冰实施冷敷，然后实施推拿和冷敷。具体操作步骤如下:首先，在韧带和肌肉拉伤已经开始时，受了伤部位会再次出现红肿和冲血。此时，应立即停止下来锻练，以尽可能以防受了伤的腿受力，防止伤损严重。
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