怎么彻底戒烟

病情分析：病情分析：男45岁哮喘支起管炎病好戒烟指导意见：下列建议的戒烟方法若能遵守,你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻,它使你生理上排除对烟草的依赖,并保存你的精力,克服想吸烟的欲望.一,用的水两餐之间喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外.水份对人体,体内的正常作用是很重要的,因为体中大约六十五%是水份,血液中大约九十一%的水份,您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水.产生烟瘾的尼古丁的排除,就是您甩开烟头的时候.第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水.起初可能有些勉强,可以先喝少许使胃部适应.但要养成一起床就先喝水的习惯.然后在早餐与中午之间喝两杯水,另外下午再喝两杯,再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后,您可以减少水的份量,但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁.二,沐浴这是真正享受生活的时候,每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴.完全放松.若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里.在行淋浴之时是不容易吸烟.并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头.三,生活有规律在此五日中获得充分休息.定时进餐,定时上订,不要有晚上的约会.你要放下一切应酬,以保全您精神的力量.在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人.四,饭后到户外散步,作深呼吸十五到三十分钟不要坐在你喜欢坐的安乐椅上.这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它!五,不可喝酒,茶,咖啡及可乐饮料为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂.现在你可饮用牛奶,新鲜果汁.并用谷类的饮料代替咖啡.你若有喝咖啡或茶的习惯,请务必改用其它饮料,因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经,现在您不要使精神紧张.我们口号是保持镇静.酒会直接打击您脑部推理力,判断力的中枢系统.在戒烟的人中,我们发现大多数的进展情况良好,本来在整个酒会可以拒绝香烟,当喝了酒之后,很容易被老朋友的劝说："老朋友,来一根吧!".吸过半包香烟以后,他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲.在这五天内避免吃鱼,鸡鸭肉和别的家禽.避免吃肉汁,油炸的食物,糖果及甜点.并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物.在这五天内不要吃未全煮的肉类,或油腻的煎炸食物.有人发现一份经过调味半生不熟的肉类,就足以引起您吸烟的强列欲望.由于肉类中所含大量的蛋白质被分解,使血液吸收更多的氨而引起的,因为氨量过多会刺激神经中枢系统.愈生的肉类,含氨的分量就愈多.油腻的肉类中含许多普林体,氨及辛辣浓味的食物,几乎都使你没有戒烟的可能.尽量改用各种豆类,花生,硬壳果类的蛋白质食物.六,改良您的食谱您可尽量吃水果,谷类,蔬菜,与硬壳果.两餐之间不要吃别的东西,若一定要吃,只可以吃不含糖份的口香糖.七,额外维他命的帮助多量的维他命,特别是多种维他命B群,可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁.每餐吃一或二汤匙麦芽,或干酵母--台糖的健素,健素放在您摆香烟的口袋内,每当你想抽烟时吃两三粒.八,万灵药会失效特别的药片或其分协助您戒烟的方法,对您会有帮助.有些人极力推荐它们,而另一些人却不会生效.精制的白糖里面不含维他命B,但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖.因此,何时您吃过多份量的糖,您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖.因此,难怪精神时常会不安及紧张.所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食.对于这整个戒烟过程开始有厌烦,请立即与您的医生接洽,他或者会建议您服用向天温和的镇定剂.九,上天的帮助不会失败在这整个计划中,最重要的部分是求上帝帮助您,若您以前从未有过祈祷的经验,现在可以学习,您得到上天的帮助,就永远不会失败.在戒烟的起初几天时间内,那不能压制的需求可能会打击您,请立刻停下来对自己说："我不要吸烟".然后喝一杯水,开始做深呼吸,并祈求上天的帮助.您会注意到在几分钟内欲望开始会降低,这样您便已经度过一个真正的危机.这些喝求吸烟的欲望,会渐渐减少,您是能够成功的.每天依赖所列出的各项方法去作,您会发现自己重新获得健康愉快的感觉.现在给您一个实际的警告,若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来,像不理会吃,喝,工作,睡眠等的习惯,您的防卫力会在不知不觉中削弱.请不要忘记吸烟是一种多年的习惯,你需要时警惕自己,坚决建立不吸烟的习惯.**,这需要一段时间,不过您一定可以成功的,马上采取行动吧!戒烟妙方（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服.（2）从房间与车子里除去所有的烟蒂.（3）烟瘾来时,作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯开水.（4）有强烈嗜欲时沐浴一次.（5）吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁.（6）避免含有咖啡因的咖啡,茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系.（7）饮食要平衡简单,不要吃的太多.（8）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.（9）饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上.（10）拜访能鼓励自己的人.（11）鼓励并帮助别人戒烟.（12）将的坏处列出来并研究之.（13）努力从事自己喜欢的嗜好.（14）将大部份的时间花在图书馆,教会或其他不准抽烟的地方.（15）避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾很重的人在一起.（16）将容易引起你吸烟的习惯改掉,如吃胡椒,辣椒,酒,夜间写文章……（17）不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境.（18）散步或在新鲜空气中活动一直筋骨.（19）变成慢跑家,实行健步强身的有氧运动.（20）将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物.（21）要预期二至三周戒除想抽烟的习惯.（22）要使自己记住时间是一个伟大的治疗者,那些烦燥沮丧与焦虑,都只是暂时的症状,它们会消失的.（23）不要自怜,不吸烟并非克已,那是聪明之举.（24）祈求上帝的帮助.（25）重复你的格言,我选择不吸烟!我选择不吸烟!……

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-04-13