患腰突十多年，求较好治疗方案

病情描述：

2003年患腰突，下肢酸软行走无力。CT显示腰4、5向后彭出，腰5骶1向后突出。吃药后症状缓解，每年都要药物手法治疗个段时间。同时不要过于担心，注意作息规律，多吃蔬菜水果。

曾经的治疗情况和效果：

今年比以往严重，吃药理疗后效果不怎么好。CT复查显示腰4、5椎间盘向后突出，硬膜囊受压，腰5骶1椎间盘向后突出，后纵韧带骨化，硬膜囊及神经根受压。椎体边缘及椎间关节可见骨质增生。

想得到怎样的帮助：

请教脊柱康复方面的专家介绍一种自我康复的调理方法，谢谢