如何缓解抑郁心情

病情分析：专家普遍认为，大多数抑郁情绪均由思想消沉引起，消极思想产生消极心境，内心深处感到整个世界一片黑暗，并且越来越肯定现实就是那样糟糕，从而因为曲解现实而造成心理压力。专家强调，并不是情绪决定思想，而是思想支配情绪。可见消极的思想是形成抑郁的主要原因，只有通过正确有效的方法进行引导，抑郁就能得以缓解。1.寻找原因蝎尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。将记下的原因或已被抑郁曲解了的认识或情感，讲给心理医生或自己信任的人，求得他们的帮助，从而建立正确的认识，改变自己目前的心理状态。随着认识的逐渐转变，抑郁情绪就会逐渐消除。2.不要凭自己的主观判断下结论每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。能迈出第一步，自己就成功了一半。不要感觉别人看不起自己，或者到处都是灾难和不幸，以及“这是命”“我犯了错误”等等，也不要把别人做错的事都归咎于自己。因为这种自责是极其荒谬的，而且往往使你无所适从。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处迸发出能动性和内驱力。有了积极的力量，认识上就会朝正确的方向前进。3.适当宣泄压力坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把优伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。另外哭泣、写诗词、记日记、绘画、听音乐、剪贴报纸、旅游等活动也不失为宣泄压力的好方式。4.豁达洒脱面对不如意的事，要尽量从积极的方面去考虑，乐观面对现实，笑对人生，保持豁达的胸怀。当人的思想出现问题时，感觉也会是荒谬的，只要能理智地面对现实，那么，痛苦、抑郁和烦恼这些消极情绪就会大为减轻。不要把自己期望的天资、荣誉和时运当做评价自我的基础，而要把自我评价建立在自己的成就上，看到自己的优势，然后对自己说：“我行!”用更积极现实的心理暗示，代替那些消极的心理状态。这样可以避免各种社会化带来的困扰和忧虑。多赞许鼓励自己，增强内心对自我价值的肯定，克服抑制你勇气的因素，只要拥有敢于战胜自我的勇气，就一定可以走出自卑抑郁的阴影。5.饮食疗法许多专家认为，食物中含有的维生素和常规药物的种类对人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起忧郁症，人们应多吃富含维生素B的食物，比如粗粮、鸡蛋、青菜、鱼等。实践证明，效果显著。另外，如果产生抑郁或忧愁等消极情绪，千万不要相信“何以解忧，惟有杜康”这类消极的办法，因为这只能是“借酒浇愁愁更愁”。而且酒喝多了，不仅不能摆脱忧愁，反而只能伤害身体，甚至会做出一些连自己都无法理解的失去理智的事，从而加重心理负担。6.社交疗法大量研究结果表明，乐于与人交往的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要活跃得多。国外某精神健康研究室最近倡议人们敞开心门，广交朋友，他们的口号是“朋友乃良药”。他们认为，社交在某种程度上甚至可延年益寿。人在烦恼、抑郁时，往往情绪低落，不愿与人交流，更倾向于独处，其实，这样做不仅不能减轻反而会加重消极情绪。积极的人际交往不仅有利于身心健康，而且还可以帮助你逐渐摆脱抑郁的阴影，因为人际交往是一个互动互助的过程，你关心和帮助他人后也必定会得到别人的关心和帮助，在关键时刻帮你摆脱抑郁的困扰。7.运动疗法人们在运动后会产生一种轻松和自己做主的感觉，这种感觉有助于帮助抑郁症患者缓解其内心深处的孤独感。在刚开始进行运动时，最好征求医生的意见。运动应该保证一定的强度、时间和频率，才能达到理想的效果。以跑步、跳绳、做健身操为例，每周至少应做3次，每次坚持15-20分钟。长期保持散步的习惯也会产生一定的效果，专家建议：刚开始每天争取在15分钟内走完1500米。然后再逐渐增加步行的距离，直到在45分钟内能够走完4500米。

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-04-13