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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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刘保兴主任医师
病情分析：精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。方法简单易学具体步骤：
1.用口“呼”的一下大呼气;
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
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