提交成功
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
-
-
邸志勇副主任医师
病情分析：
颈椎健康对日常生活和工作非常重要。以下是一些有效的锻炼方法，可以帮助改善颈椎状态：
颈部拉伸：坐在椅子上，保持背部挺直，慢慢将头低下，让下巴尽量靠近胸部，停留5秒后恢复原位。然后将头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持5秒后换另一侧。
肩部放松：站立或坐着，双肩向上耸起，像要碰到耳朵一样，保持几秒钟后放下，重复多次。这有助于缓解肩颈紧张。
头部抗阻训练：双手交叉放在额头处，轻轻向前推头，同时用双手施加阻力，保持数秒后放松。同样的动作可以面向后方进行。
猫牛式瑜伽：跪在地上，双手撑地，吸气时抬头、塌腰，呼气时弓背、低头。这个动作能有效活动颈椎及脊柱。
游泳姿势模拟：俯卧于地面，双臂向前伸直，交替抬起左右手和脚，模仿游泳的动作，持续一段时间。
坚持每天做这些简单的运动，可以增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力，促进血液循环，从而达到保护颈椎的效果。同时，注意保持正确的坐姿与站姿，避免长时间低头玩手机或电脑工作。
查看更多关于“颈椎好的怎么锻炼管用”的相关常识>>
