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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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邸志勇副主任医师
病情分析：
对于乳糖不耐受和乳制品过敏的人群，饮食选择需要特别注意。乳糖不耐受是因为体内缺乏足够的乳糖酶，导致摄入乳糖后出现腹胀、腹泻等症状。而乳制品过敏则是免疫系统对乳制品中的蛋白质产生反应，症状可能包括皮疹、呼吸困难等。
为了应对这些问题，可以选择无乳糖或低乳糖的替代品，如豆奶、杏仁奶、椰奶等植物基饮品。同时，市面上也有许多专门针对乳糖不耐受人群设计的乳糖分解剂，可以帮助更好地消化乳糖。对于乳制品过敏者，则应严格避免所有含乳制品成分的食物，仔细阅读食品标签是关键。
此外，均衡饮食同样重要。可以通过食用富含钙质的绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、坚果以及强化钙的谷物来补充钙质需求。维生素D可通过适量的日晒或补充剂获得，以促进钙吸收。
总之，了解自身情况并做出适当调整，可以在享受美味的同时保障身体健康。如有疑问，建议咨询专业营养师或医生。
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