为什么一到晚上就睡不着?

病情分析：人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存,整合人的记忆,调节神经和内分泌的很重要的过程.比如人的常用皮肤用药,只有在人的深睡眠中才会达到高峰.所以睡眠对于儿童,成人都特别重要.目前睡眠障碍可分为5类：第一,睡眠不足,即失眠；第二,睡不醒,总是想睡；第三,时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着；第四,由于社会因素,生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延；第五,睡眠过程中伴随尿床,夜游,梦话,夜间心律失常以及睡眠中的高血压,心绞痛,猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病.失眠是一种常见的睡眠障碍.据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%.人为何会失眠呢?医学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因：一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍.二是疾病因素如牙痛,咳嗽,哮喘,荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠.三是心理因素紧张,抑郁,兴奋或悲伤等都会引起人失眠.有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素.而失眠又影响人的心理状态.失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率.长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低.还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为.可以说,失眠是人类健康的大敌.生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法：一,消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环.对此,心理学家指出：失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害.二,严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉.而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿.三,注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静,舒适,有助于更快入睡.枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸.四,注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念.保持心神宁静,也就能很自然入睡.科学睡眠的四个要素睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康.睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大.睡眠的用具无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多.睡眠的姿势有心脏疾病的人,较好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧.总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡.睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡,常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽.应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异.事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即`夜猫子`和`百灵鸟`.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利.睡眠的环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切.在15℃至24℃的温度中,可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,较好迁徙远处居住.综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作.

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-04-13