中年妇女失眠

病情分析：中年女性经常出现睡眠障碍，有的人比以往更爱睡觉，有的人则失眠，有的人睡眠质量比以往更差。失眠使中年生活变得很痛苦，睡眠不足会导致体内常规药物、儿茶酚胺水平升高，如果时间长了的话还会导致激素分泌不平衡，同时会使免疫系统功能下降。研究表明，35岁以上的女性很容易有睡眠障碍(发生率20%～40%)，并且比同年龄段的男性严重得多，绝经前得女性比同年龄段得男性需要更多得睡眠。下面是一些对更年期女性如何休息的建议。平静心情：潮汗和盗汗是更年期无法入睡的主要原因。除非你能在白天小睡一会，不然可能无法让烦躁的心情平静下来。适当的午休可以让晚间休息得好一些。潮汗和盗汗是体内神经递质改变的信号，部分是由于激素水平变动或雌激素和孕激素不平衡的结果。我经常克克常规药物软膏、针灸或中草药来帮助女性建立平稳的激素水平而解决睡眠障碍，但应记住，激素波动并不是睡眠障碍的惟一因素。无法克服的压力、焦虑及没有完成的工作均可以加重潮热现象，进而加重症状。饮食与睡眠：最重要的一点是，不要在睡觉前吃的过饱。吃饱后平躺易造成胃反流，当胃内容物造成的压力超过食管下段括约肌所能承受的压力时，食物或胃酸便返流回食管，结果导致烧心、返酸、口腔异味或伴有类似哮喘的症状。建议饭后三个小时再睡觉。如疲乏可斜靠在沙发上。另一方面，睡觉前要仔细挑选夜宵。新鲜水果、奶酪、糙米、烤马铃薯、瘦肉或棉花糖等高蛋白、低糖或多种碳水化合物的混合物是可以接受的，但小甜饼、果仁巧克力、冰激凌、吃剩的馅饼、薯片等无助于休息和放松，应该少吃。避免常规药物：甚至早上饮用的一杯咖啡也能影响夜间睡眠。咖啡在女性体内代谢比男性慢得多，它还作用于中枢神经，令人无法安然睡眠。在黑暗中睡眠：电灯光、闪烁的车灯、甚至照进窗户的月光都可能打断你的好梦。如果因光线不够暗而影响你的睡眠，就拉下灯罩并使你不能看清闹钟的指针，因为如果有失眠的倾向，看时间会加重焦虑。如果在一个不能使房间暗下来的地方，可以戴上眼罩。另外，还可以用一些熏衣草精油使自己感觉更舒服。安排自己的活动：睡觉前不要看书、看电视或听一些有干扰的东西，因为这些可能刺激你的神经系统。应该采用休息和活跃副交感神经的方法。另外建议把电视搬出卧室。睡觉时避免不开心的事或可能让你不开心的：有时一件紧急的无法解决的重要事情会导致一个不眠之夜，重要的是自己应该意识到什么对自己更合适。把烦恼留在床上：在关灯之前把让你心烦的每件事都写下来。想象所有这些烦恼都会在你睡觉时被一种超能力解决，想象一下一觉醒来后的早晨，你将会拥有一个更加健康的未来，更加信心十足地采取正确的行动改善现状

本回答来自： 北京市垂杨柳医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-04-13