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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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姚林燕副主任医师
病情分析：您好！1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着；3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境；4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着；5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。祝您健康。
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