怎样可以预防失眠

病情分析：治疗长期失眠的办法
1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体常规药物的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量常规药物样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质遏制而易进入睡眠状态。
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本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院  |  向TA提问 投诉  |  2015-12-22

病情分析：这个情况应该多注意一些饮食和卫生、失眠较好采取自然疗法、不要随便服用安眠药物、药物可以扰乱睡眠的自然过程、你可以使用放松训练或催眠CD加强活动与锻炼、放松身心、对失眠有改善、提高睡眠质量如果有焦虑或抑郁症状、可以适当服用抗抑郁药物
生活上患者可以进行食物治疗、多吃点水果、比如苹果、雪梨之类的多点锻炼身体、拥有好的体魄才能去抵御疾病

本回答来自： 北京大学第一医院 投诉  |  2015-12-22

病情分析：身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，睡前半小时喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

本回答来自： 北京市顺义区妇幼保健院 投诉  |  2015-12-22