如何治疗长期失眠症

病情分析：克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

本回答来自： 北京市垂杨柳医院  |  向TA提问 投诉  |  2016-06-29

病情分析：失眠的自疗方法：（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散 步之类的松散活动。（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 投诉  |  2016-06-29

病情分析：造成长期失眠症的原因很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠造成睡眠质量不好；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会。环境因素是另一重要原因晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠
改善失眠症的办法，主要应做好以下几方面：
1以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜
2参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 投诉  |  2016-06-29