如何才能提高精子的质量

病情分析：想要提高精子质量，您可以：1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精.子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精.子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾.丸的温度升高，破坏精.子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾.丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。 2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 3、戒烟。 . 4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14―28个标准杯(含酒精8―)，女性减半的推荐量来执行。 5、向麻醉剂说不。麻醉剂等有害物品对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。 6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。 7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴.囊温度，伤害精.子，所以应把手机放在上衣兜。 8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。 10、自我检测。常借助工具对自己的精.液进行测试。

本回答来自： 首都医科大学附属北京友谊医院  |  向TA提问 投诉  |  2016-08-25

病情分析：你好，涉及到精子活力低的原因很多，比如抽烟喝酒、熬夜、久坐、生精及输精系统病变如炎症、慢性疾病等，日常生活习惯中要保持局部卫生清洁，避免睾丸局部的持久高温，注意休息，加强锻炼，需要注意运动增加睾丸活性力，还有饮食多吃一些生精的食物：鸡蛋、蜊蝗、韭菜、羊肉等。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 投诉  |  2016-08-25

病情分析：您好，根据你的情况，建议你多吃水果，多吃坚果，多吃蔬菜，少吃肉类，不要熬夜，坚持运动，适量减少性爱次数。祝你健康。同时注意改善饮食多吃如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等食物。

本回答来自： 北京市顺义区妇幼保健院 投诉  |  2016-08-25