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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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刘保兴主任医师
病情分析：腰椎间盘突出和骨质增生的锻炼方法可以采用飞燕式和拱桥式的方法锻炼.飞燕式是俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘，膝屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复30次左右；拱桥式是仰卧，双腿屈曲，以双足，双肘和后头用力支撑将臀部抬高，反复30次左右。
而保养注意不要劳累和着凉了，需要适当补充钙质，补充钙质的食物，饮食要清淡.体重要保持正常的体重。建议平时避免长时间的弯腰工作，另外加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，如可以经常进行游泳等体育锻炼等。希望对你有所帮助。
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