如何有效改善睡眠质量？

病情分析： 你好，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。如果失眠严重的话，建议口服、健脑补肾丸、安神补脑液或归脾丸试试。

本回答来自： 西安市第九医院（西安市铁路中心医院）  |  向TA提问 投诉  |  2012-06-22

病情分析：根据你说的情况主要保持心情舒畅，能熬夜，不能急躁，可以睡前喝一杯牛奶助睡眠。多运动锻炼， 同时平时禁吃辛辣酒等刺激性食物。平时需要加强营养、不能偏食。

本回答来自： 黑龙江省医院 投诉  |  2012-06-22