腰肌劳损的有效预防措施有什么?

病情分析：　　1、 增强腰背肌锻练： 特别是许多长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易伤损，故所该目的地增强腰背肌的锻练，如做许多前伸、后仰、约莫侧弯，腰部跳跃等动作，使腰部肌肉发达，韧带勇敢，肥胖者应节食来减低腰部压力。 　　2、生活體位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采取不良體位，不仅增强了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力下降，增强了腰痛的发病率。不要长时间伫立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松几下。 　　3、活动體位：各种运动项目都有额外的建议，抱括大运动量已经开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在排位赛前及排位赛中，切勿不按规定建议实施。日常锻练也应如此，如跑步活动应先跑步，待身体恢复后再快跑。 　　4、 改正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松下来的“理由”之一便改正姿势。要惯“站直、坐正、睡平”的习惯，站——伫立时要特需挺胸，两下肢伸平，眼平视。坐——坐在有扶手的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和扶手之间尽可能贴紧，不留空隙，以增大腰椎的前屈。 　　以上就是腰肌劳损疾病的有效预防措施的讲解，期望大家可以在生活中对于此疾病作好积极的预防工作工作，防止腰肌劳损这个疾病再次发生，防止太多的健康危害再次出现才好。**强调声明平时注意睡眠充足建议不要吃辛辣刺激的食物。

本回答来自： 西安市中心医院  |  向TA提问 投诉  |  2020-07-23