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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
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刘保兴主任医师
病情分析：你的问题似乎就是作息不规律造成的，并不是因为想睡睡不着，而是养成了不良的睡眠习惯，只能强行调整加一定时间的有氧运动。不按时睡觉，什么法子也没用的。可以试着在下午四五点的时候去健身房找教练做一些有氧运动，强度也不要太大，练完有一定的疲劳感但不要觉得累虚脱了，控制在一到两个小时之间，然后晚饭吃六七成饱营养均衡清淡为主，洗个热水澡，十点左右就上床休息，早上不要赖床，醒了睡不着就起床做其他的事
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