怎样有效锻炼臀部肌肉

病情分析：你好，从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
　　怎样锻炼可以改变臀部的形态？如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
　　一、站立夹臀练习　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
　　二、扶墙踢腿练习　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
　　三、扶墙控腿练习　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院  |  向TA提问 投诉  |  2017-11-08

病情分析：?您好，建议深蹲，还有就是趴在床上，把脚抬高，都是可以锻炼臀部的。 小腹的话，那就要锻炼腹肌了。做仰卧起坐吧。呵呵，楼上说的，容易伤到腰，不知道怎么得来的，反正我做仰卧起坐已经有三年了，没有伤到过腰。可能是不规范的动作会伤到腰吧。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 投诉  |  2017-11-08

病情分析：?建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐等，长期坚持，减肥是一个艰苦漫长的过程。

本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 投诉  |  2017-11-08