怎么进行有氧运动

病情分析：什么是有氧运动?怎么做? 有氧运动就是我们常说的跑步,游泳,蹬自行车等需要耐力的运动.有氧运动是相对 于肌肉强度训练(buildupmuscle)而言的.适量的有氧运动可以提高我们的心肺功 能.**,现代人很多缺乏锻炼以上班族心脏 病,高血压,糖尿病的发病率都比较高,但是,如果每天至少让心脏如果快速跳动至 少10分钟就会大大减少这些疾病的发生可能性. 有氧运动可以提高身体的基础代谢率,从而消耗脂肪.这是我们运动减肥的基本原 理. 什么运动是较好的有氧运动?有人说是跑步,有人说是游泳,有人说是骑自行车,。。。。我的回答是,这些运动都非常好.关键是要找到最喜欢的方式,让自己的心脏在140-160/每分钟的速率下跳动至少30分钟.长期不锻炼的人刚开始可能会受不了这个运动强度,可以慢慢来,罗马不是一天就建成的,大胖子也不是一天就吃出来的.坚持一段时间后你会发现:锻炼是一种享受.每次锻炼完,心情会非常好(锻炼会刺激大脑产生引起愉悦的内啡肽).锻炼会使你平时精力更充沛,睡眠更好,生活自信........好处真是太多. 球类运动也可以算是有氧运动,但是打球很难控

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2019-09-04