睡眠质量差该怎么办
分类：睡眠障碍 |
3人回复 |
2018-05-30
病情描述：
前段时间我左后背（肾那个部位）有点酸痛，怀疑是肾结石，拍片检查，又不是。现在好了，又睡不着，连续5天了，中午睡不了，晚上很晚也只能迷迷糊糊的睡，做梦。容易醒，睡眠质量很差，以前偶尔这样，现在连续几天了，很苦恼，心不会烦，气也不紧。请医生给予解答！！
曾经的治疗情况和效果：
无
想得到怎样的帮助：
无
我有更好的答案
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：目前可以考虑改善睡眠质量看看效果
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得较好的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院 | 向TA提问
投诉 | 2018-05-30
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
本回答来自： 北京市垂杨柳医院
投诉 | 2018-05-30
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。同时防寒避湿.防止过度节食。
本回答来自： 首都医科大学附属北京儿童医院
投诉 | 2018-05-30
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