睡眠很差怎么调养
分类：睡眠障碍 |
3人回复 |
2019-09-04
病情描述：
病情描述:近段时间出现睡眠差，每天早上5点就睡不了，有时在深夜时会有自言自语（妻子说的），我自己也有一点印象，身体没有什么问题，没有到医院治疗。曾经治疗情况和效果:主要吃一些下火的汤水，想得到怎样的帮助:我本人容易上火，但自己吃的下火食物效果一般，希望可以得到一些平时降火的食疗方法
曾经的治疗情况和效果：
无
想得到怎样的帮助：
无
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：适量选食一些有助于神经功能的食品.上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.睡眠质量差的患者通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症。提高脑血清素含量的食物或方法：深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。增加血清素的分泌量。
本回答来自： 黑龙江省医院 | 向TA提问
投诉 | 2019-09-04
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的建议采取自然疗法，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。建议您用一下酸枣仁汤，养血安神，清热除烦，晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动，睡前听听音乐。对您的情况会有一定的改善。
本回答来自： 西安市第九医院（西安市铁路中心医院）
投诉 | 2019-09-04
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