练胸肌好的方法是什么呢

病情分析：给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑

1.push-up——普通俯卧撑，锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作

2.Push ups on bench——抬高式俯卧撑，锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直，补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动

3.Knee Push Up——膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌，动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

4.Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌，动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；

5.Jumping Push U

本回答来自： 中日友好医院  |  向TA提问 投诉  |  2017-09-05